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海南心理疏導(dǎo):關(guān)于疫情心理疏導(dǎo)指南
來源: | 作者:aoueenet | 發(fā)布時間: 2020-02-05 | 309 次瀏覽 | 分享到:
海南心理疏導(dǎo):關(guān)于疫情心理疏導(dǎo)指南


    研究組提醒, 公眾要意識到“早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早隔離、早治療”是防治新冠肺炎的關(guān)鍵。中國疾控中心提示:若家庭成員出現(xiàn)新型冠狀病毒感染的肺炎可疑癥狀,如發(fā)熱、咳嗽、咽痛、胸悶、呼吸困難、輕度納差、乏力、精神稍差、惡心嘔吐、腹瀉、頭痛、心慌、結(jié)膜炎、輕度四肢或腰背部肌肉酸痛等癥狀時:應(yīng)根據(jù)情況及時就醫(yī);避免前往人群密集的場所;佩戴口罩,避免近距離接觸;經(jīng)常接觸的地方和物品進行消毒

    疫情事件對每個人心理健康的影響,其中一個重要方面就是造成情緒的不穩(wěn)定,所以一定要做好情緒的調(diào)控。情緒,是對一系列主觀認知經(jīng)驗的通稱,是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。合理有效的情緒調(diào)控能夠提升人們對消極情緒體驗的抵御能力。提升情緒認知能力,避免不良情緒蔓延,要掌握穩(wěn)定和轉(zhuǎn)移情緒的方法和技巧。

下面介紹幾個簡單實用的緩解心理不適,調(diào)節(jié)情緒的小技巧。

1、不信謠不傳謠,保持良好心態(tài)。

    由于網(wǎng)絡(luò)媒體的傳播,各種不實信息和網(wǎng)絡(luò)謠言有隨之四起,大家內(nèi)心焦慮、難免會陷入消極負面情緒中。要保持良好心態(tài)、仔細辨別,不隨意傳播非官方渠道發(fā)布的疫情相關(guān)信息,謠言止于智者,不信謠、不傳謠。“堅定信心,相信我們一定能戰(zhàn)勝疫情,這是最重要的?!?/span>

2、轉(zhuǎn)移注意

   在家待的時間長了,過剩的體力無處消耗,情緒難免受到影響,盡可能地把時間安排得緊湊,使自己沒有時間去胡思亂想,平日你喜歡做什么? 對什么事最感興趣? 不妨列出來去執(zhí)行,泡泡熱水澡和孩子一起做家務(wù)、看喜歡電影、聽音樂、閱讀書籍等,注意力轉(zhuǎn)移到較感興趣的活動和話題中去。多回憶自己感到最幸福、最愉快的事,以此來沖淡或忘卻煩惱,從而把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。

3、適度運動

    運動能幫你減少精神上的緊張,增加自我效能感,提高自信心,降低沮喪等。室內(nèi)瑜伽、健美操、深蹲跳、扔飛鏢等。

4、向他人傾訴

    坦然面對和承認自己的心理感受,不必刻意強迫自己抵制或否認在面對突發(fā)事件時產(chǎn)生的害怕、擔憂、驚慌和無助等心理體驗,可以向父母、老師、同學(xué)、知心朋友盡情傾訴,發(fā)發(fā)牢騷。但是他們也可能承受壓力,你也可以撥打海南心理熱線尋求幫助,幫你緩解焦慮害怕的情緒問題。消極情緒發(fā)泄出來后,精神就會放松


 

 


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